Dieta Mediterrânea | Não comece sua dieta sem ler isso antes!

A Dieta Mediterrânea é um método de emagrecimento muito procurado atualmente, visto que além da perda de peso, ele também traz inúmeros outros benefícios para o corpo. Além disso, outro fator que a faz ser tão buscada está no seu método simples e bem mais fácil de aplicação quando comparado às dietas tradicionais.

Você já ouviu falar nessa dieta mas não sabe como deve ser feita, e nem o que ela pode trazer para você? Então, está no lugar certo. Vamos te falar tudo que você precisa saber sobre esse método inovador. Veja!

Por que dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea é um modelo de alimentação com o objetivo de emagrecer. Ele foi criado com base no estilo alimentício dos países próximo ao mediterrâneo.

Nesse modelo de dieta é permitido apenas o consumo de alimentos naturais, evitando o uso dos que são industrializados. Então as pessoas podem consumir frutas; vegetais; cereais; leite; óleos e outros. A partir disso, é possível não só emagrecer como também ter uma alimentação mais saudável.

Além disso, embora os países próximos ao mediterrâneo tenham suas características específicas, eles possuem alguns elementos semelhantes que fazem com que o consumo dos alimentos seja bem parecido. O clima, por exemplo, dos países nessa região, como a Itália, Espanha, Grécia, Egito, Turquia e outros – é bem semelhante, o que torna seus hábitos alimentares parecidos.

A únicas exigência é evitar o consumo de alimentos industrializados. Sendo assim, você pode optar por consumir várias leguminosas, frutas, vegetais e legumes, de preferência orgânicos.

Como fazer a dieta mediterrânea?

Para fazer a dieta mediterrânea, será necessário realizar uma troca na sua alimentação. Então, em primeira instância, você deverá reduzir o consumo dos alimentos industrializados, dando atenção aos vegetais. A quantidade de alimentos vegetais não tem regra, assim, permitindo que você os saboreie sem tanta preocupação.

Quanto aos alimentos que o brasileiro tem o costume de comprar para lanche, como biscoitos, bolos e outros, precisarão ser de origem caseira. Nesse caso, sugerimos que você vá em feiras nas quais encontrará com facilidade alimentos caseiros.

Arroz, macarrão e feijão, você pode consumir em pouca quantidade, contanto que sejam lights. Quando você consome alimentos industrializados, aumenta as toxinas no seu organismo, sendo um ponto bastante negativo. Porém, no caso dos alimentos lights, eles são mais saudáveis e tem propriedades beneficentes também.

Os alimentos de origem animal são permitidos nesse modelo de alimentação, porém dando preferência para proteínas, vegetais e gordura boa. Não é recomendado o alto consumo de carne vermelha, mas você pode substituir por frutos do mar pelo menos duas vezes durante a semana.

Para compensar a quantidade de proteína, há diversos alimentos vegetais que você pode consumir, como lentilha, grão de bico, feijão e outros.

Conheça os principais benefícios da dieta

Atualmente, encontramos inúmeros tipos de dietas que funcionam, porém acabam prejudicando a sua saúde. Isso acontece, porque esses modelos de dietas são bastante rígidos, assim exigindo que você diminua o consumo de determinados nutrientes que são importantes para o desenvolvimento do corpo.

Entretanto, no caso da dieta mediterrânea, o modelo de alimentação traz diversos benefícios para a sua saúde, além de auxiliar na perda de peso. Veja alguns dos seus benefícios abaixo:

• Diminui o risco de doenças
• É um modelo de alimentação mais saudável, uma vez que os alimentos têm mais nutrientes benéficos para o corpo;
• Protege o corpo da aterosclerose e a trombose;
• É um estilo de alimentação mais saudável.

Veja também: Descubra como perder peso rapidamente com a dieta da melancia!

Sugestão de cardápio da dieta mediterrânea

Agora que você já entendeu como funciona a dieta mediterrânea, aproveitamos para deixar uma sugestão de cardápio para você. Veja:

Porém, antes que inicie a dieta é preciso lembrar que é importante consultar um nutricionista. Apenas um profissional poderá indicar a melhor dieta e a alimentação mais adequada para você.

Quer consultas rápidas e por valores que cabem no seu bolso com o nutricionista? Então faça um plano de saúde. Com um convênio médico você tem acesso à serviços, atendimentos e consultas com rapidez e facilidade nos melhores centro hospitalares do Brasil. É isso mesmo!

Ainda não acredita? Então faça uma simulação de valores e veja como é possível ter tantos benefícios pagando tão pouco! 

O que você achou desse modelo de dieta? Deixe nos comentários a sua opinião e aproveite para compartilhar esse artigo!