7 Alimentos Para Combater a Ansiedade

Coração acelerado, dores nas costas, falta de apetite, excesso de energia, não conseguir tomar decisões corretas e até mesmo paralisar diante de alguma situação, são alguns sintomas de ansiedade mais visíveis em pessoas que estão começando a desenvolver o transtorno. Para ajudar você separamos alimentos para combater a ansiedade.

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Para controlar a ansiedade, que geralmente está ligada ao nervosismo, uma alimentação adequada e equilibrada pode ser de grande valia para quem possui a característica biológica que é a ansiedade.

7 Alimentos para combater a ansiedade

1. Frutas Cítricas – Através de estudos foi comprovado que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e á ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todos as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.

2. Leite, ovos e derivados magros – São fontes de um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade.

3. Carboidratos – Carboidratos, provenientes dos cereais na sua forma simples e integrais, e das frutas mais adocicadas, também podem combater a indesejada ansiedade. Pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata, mel. jabuticaba, uvas, maças, fazem parte desse grupo alimentar.

4. Banana – Segundo estudos realizados pelo Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas, a banana ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade.

5. Carnes e peixes – São alimentos que possuem a maior fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade.

6. Chocolate – É rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e que melhor o humor, reduzindo a sensação de ansiedade, segundo a especialista em nutrição clínica e gastronomia, Rosana Farah.

7. Espinafre – Contém folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina antidepressiva natural e também ajuda no combate a ansiedade.

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