Benefícios do Ômega 3

Quer saber sobre os benefícios do ômega 3? Esse artigo foi feito para você.

O ômega 3 é um tipo de lipídio benéfico para o nosso corpo. Mas nosso organismo não consegue produzi-lo, logo deve ser ingerido através da alimentação. Vale lembrar que as gorduras são importantes fontes de energia e exercem um papel fundamental na absorção de certas vitaminas. Dessa forma, não devem ser excluídas da dieta.

Benefícios do Ômega 3

• Fortalece o sistema imunológico (processos biológicos que protegem o organismo contra doenças).
• Contribui para um pele saudável.
• Auxilia no controle da pressão arterial.
• Melhora a saúde cardiovascular.
• Melhora o desempenho cognitivo, uma vez que 60% do nosso cérebro é composto por gordura.
• Auxilia no tratamento da depressão.
• Reduz os níveis de colesterol no sangue.
• Previne alguns tipos de câncer, como o de mama, próstata e intestino.
• Acelera o metabolismo, assim é possível queimar mais calorias, auxiliando no emagrecimento.
• Anti-inflamatório natural.

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Tipos de Ômega 3

• Ácido alfa-linolênico (ALA): é o tipo mais comum encontrado da dieta dos brasileiros, está presente principalmente nos óleos vegetais.
• Ácido eicosapentaenoico (EPA): obtido através de peixes e leite.
• Ácido docosa-hexaenoico (DHA): também encontrado no óleo de peixes.

Alimentos ricos em Ômega 3

• Peixes em geral (sardinha e salmão, principalmente).
• Semente de chia e de linhaça.
• Nozes.
• Couve.
• Abacate.

Além dos alimentos ricos em ômega 3 naturalmente, existe também alguns que são enriquecidos com esse lipídio. Dessa forma, é importante ler os rótulos dos alimentos, porque ele pode estar presente também em alimentos como, por exemplo, a manteiga.

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Riscos do consumo em excesso

Os benefícios do ômega 3 são muitos, mas vale lembrar também que existem riscos do consumo em excesso, como:

• Indução de resistência a insulina.
• Causar hemorragias.
• Agravamento da esclerose lateral amiotrófica – doença que causa a perda gradativa da força muscular, afetando assim os movimentos e a fala.
• No caso de gestantes, pode causar resposta neurológica anormal no feto.