Como fazer jejum intermitente?

Jejum intermitente é um assunto da moda. Ele promete o emagrecimento de maneira rápida e segura. Muitos famosos fazem uso, descubra nesse artigo como fazer jejum intermitente.

O que é jejum intermitente?

Pode ser entendido como uma nova técnica para emagrecer. Além disso, é uma alternativa para quem tem dificuldade com dietas tradicionais. Ele promete solucionar esse problema, uma vez que está baseado em fazer refeições mais balanceadas, comendo menos vezes por dia.

Como fazer jejum intermitente?

A dieta ideal para esta prática deve estar baseada em verduras, legumes, carnes e ovos. Além do mais, é interessante diminuir a quantidade de carboidratos e aumentar a ingestão de gorduras boas (abacate, nozes, peixes, azeitona, azeite). Dessa forma, as refeições trazem sensação de saciedade por mais tempo, diminuindo a fome. Outro ponto importante é esquecer o açúcar. Depois desses passos iniciais, que o corpo começou a se acostumar a ficar sem glicose, os baixos níveis de insulina irão fazer a vontade de comer ficar cada vez menor.

Nesse contexto, o método mais comum de jejum intermitente é o de 16 horas. Inicia-se com um jejum de 12h e aos poucos ir aumentando 1h de 2 em 2 dias até atingir as 16h. Ele consiste em comer em um intervalo de 8 horas por dia. Por exemplo: acordando as 7 horas, almoço depois das 11h e janta antes das 19h, assim caracterizando as 8 horas.

Benefícios do jejum intermitente

• diminui a depressão
• aumenta a concentração
• reduz a ansiedade
• acelera o metabolismo
• auxilia no emagrecimento
• melhora a taxa de hormônios
• maior sensação de saciedade
• reduz o colesterol ruim
• reduz inflamações

Recomendações

Crianças, adolescentes, gestantes, diabéticos e idosos não podem fazer jejum intermitente. E não está proibido ingerir alimentos durante o período de jejum, é liberado água, chá e café sem açúcar. E no caso de fome extrema, optar por suco de fruta puro.