Suplemento alimentar: Tudo que você precisa saber

Caso seja adepto da musculação, ou caso queira iniciar nesse meio, você sabe que a atividade física é cada vez mais indicada para adultos, e certamente já ouvir falar sobre suplemento alimentar. Mas é importante saber a maneira correta de utiliza-los. Afinal, cada um deles tem uma finalidade, e podem ser ingeridos tanto individualmente como de forma combinada.

A ideia do suplemento alimentar, é atuar no organismo suprindo as substâncias que somente a alimentação não proporciona, assim, o resultado dos seus treinos serão potencializados. Lembre-se porém que antes de começar a praticar atividades físicas, você precisa fazer alguns exames (check-up) e permanecer com acompanhamento médico durante o processo.

Aposte em consultas com nutricionistas, endocrinologistas, cardiologistas, fisioterapeutas e ortopedistas, esses médicos poderão te orientar sobre a forma correta de utilizar esse tipo de nutriente, sem que prejudique sua saúde.

Essas consultas são cobertas pelos melhores planos de saúde de São Paulo. Se você já possui um plano, o acesso a esses profissionais se tornará ainda mais fácil.

Como saber qual suplemento alimentar utilizar?

Existem diversos tipos de suplementos, de diversas marcas diferentes. O que acaba gerando dúvidas na hora de saber qual o melhor para potencializar seu treino. Porém, é extremamente importante consultar um nutricionista antes de sair comprando suplementos alimentares, pois somente um especialista pode avaliar e indicar quais suplementos você deve utilizar.

Abaixo falaremos um pouco sobre os principais suplementos encontrados no mercado.

Pré-treinos: Aumentam a sua disposição

O próprio nome já diz, esse tipo de suplemento ajuda a aumentar a sua disposição e concentração durante o treino. Também melhora o processo de hipertrofia muscular, pois aumenta a concentração de sangue nos músculos. A forma ideal de ingerir esse tipo de suplemento é de 60 a 90 minutos antes do treino e pode ser utilizado por qualquer pessoa que treine.

Proteínas: Ajudam no processo de construção de massa muscular

Na musculação, você “destrói” seus músculos, para assim construí-los mais fortes. As proteínas são essenciais para que isso ocorra de maneira mais eficiente. As proteínas mais utilizadas são Albuminam Caseína e Whey.

Aminoácidos: Suplementos que dão força

Esse suplemento pode ser utilizado tanto ao acordar quanto antes de dormir, porém para quem deseja ganhar massa muscular, o ideal é utilizar após o treino. As marcas mais conhecidas são BCAA e Creatina, que são a base da formação da proteína, e contem 9 tipos diferentes.

Maltodexitrina: Para reconstruir os músculos

Também conhecido como apenas malto, ele ajuda a repor a energia gasta durante o treino, também ajuda o corpo a reconstruir a musculatura, então é ideal que se utilize após o treino, de preferência com algum tipo de proteína. Também é indicado para todos os tipos de pessoas que pratiquem musculação.

Termogênicos: Queimadores de gordura

São a melhor opção para quem está brigando com a balança. Ele ajuda a perder peso pois acelera o metabolismo e aumentam a temperatura do corpo, isso faz com que o organismo tente abaixar a temperatura novamente, o que gera um maior gasto energético. Algumas marcas também tem moderadores de apetite, o que aumenta sua perda calórica.

Hipercalóricos: Previnem a perda de massa magra

Para quem não consegue ganhar peso, esse é o suplemento indicado, pois além de aumentar a energia durante o dia, ele ajuda no ganho de massa magra, pois ele abastece o organismo com boas quantidades de carboidratos. Pode ser usado ao acordar, antes e depois do treino.

Antes de mais nada consulte um médico

É importante que você consulte um médico antes de começar a utilizar qualquer tipo de suplemento alimentar. Converse com um nutricionista, ele poderá solicitar exames para ver se você está apto para aquela atividade física, além de fazer um plano alimentar, que ajudará a potencializar seus resultados.

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