Conheça os benefícios de caminhar todos os dias

Você conhece algum outro exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Além de cuidar da sua saúde física, quando você caminha também aumenta o seu bem estar psicológico e combate o estresse. Conheça os benefícios de caminhar todos os dias.

A caminhada é uma atividade cotidiana que nos permite se deslocar de um local ao outro. Não exige habilidade, nenhum custo, e pode ser feita praticamente a qualquer hora do dia e ainda pode ser realizada através de uma esteira posicionada dentro da sua casa.

Segundo o fisiologista do esporte Paulo Correira, da Unifesp, para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana.

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Listamos abaixo benefícios de caminhar todos os dias. Confira e coloque em prática:

Benefícios de caminhar todos os dias

Aumentam os níveis de energia

A caminhada pode ser útil para melhorar sua produtividade física e mental. Quando caminhamos, a circulação é otimizada e, graças a isso, as células recebem oxigênio suficiente para se manterem ativas.

Protege o coração

Caminhar todos os dias ajuda a fortalecer o coração e as veias. O exercício de caminhar é responsável por aumentar a frequência cardíaca, de modo que este órgão se fortaleça. Porém, as batidas dependem do volume da caminha, portanto, é recomendado começar em um ritmo moderado.

Ajuda a perder peso

Somente a caminhada não vai ser necessário para alcançar um resultado imediato, fazer o exercício contribui “1/3” para alcançar esse objetivo. Fazer uma rotina diária de caminhada, pelo menos 30 minutos por dia, favorece a queima de calorias, embora esse fator também dependa do ritmo imposto na caminhada.

Fortalecimento dos ossos

Os ossos são os que mais se beneficiam quando se pratica a caminhada, porém, o ritmo da caminha tem que ser rápida. A atividade evita a perda da densidade, aumentam seus níveis de vitamina D e reduz o nível de inflamação dos tecidos, prevenindo doenças tais como a osteoartrite.

Combate a ansiedade e o estresse

O exercício ajuda a melhorar o bem-estar emocional, combatendo os episódios de estresse e ansiedade. Ao caminhar liberamos uma certa quantidade de serotonina e endorfinas na corrente sanguínea, melhorando a sensação de bem-estar, além de otimizar a oxigenação do cérebro, útil para amenizar os efeitos negativos do estresse oxidativo.

Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo obtenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Sendo assim, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

Contribui na prevenção de algumas doenças

Caminhar é uma das recomendações médicas para prevenção e tratamento de algumas doenças, principalmente relacionadas ao sistema respiratório. Fazer passeios diários contribui para a prevenção da diabetes tipo 2 e diminui a probabilidade de início da demência.