Dicas para ter um sono tranquilo

Para ter um sono tranquilo, confiras algumas dicas desse artigo.

Ter uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde e bem-estar. A falta de descanso no período da noite causa diversos males, como cansaço excessivo, enfraquece o sistema imunológico, prejudica a memória, causa obesidade, dificulta a concentração e aumenta o estresse. Logo, muitas pessoas gostariam de dormir melhor e para isso acabam recorrendo a remédios. Entretanto, esse não é o melhor caminho, pois a interrupção dos medicamentos vai causar a piora do sono novamente, podendo até causar dependência dos remédios, entrando em um círculo vicioso.

SAIBA COMO EVITAR A SONOLÊNCIA APÓS O ALMOÇO

Dicas para ter um sono tranquilo

Durma na escuridão

Quanto mais escuro o local do sono, melhor, porque haverá aumento da produção de melatonina, hormônio relacionado ao sono.

Diminuir a temperatura do quarto

Quartos com elevadas temperaturas deixam o sono inquieto, a recomendação de temperatura ideal para dormir é de 21°C.

Evite usar despertador barulhento

Acordar de manhã no “susto” causa um estresse no organismo.

Não vá tarde para cama

O sono mais reparador e de qualidade é aquele feito entre 11:00 da noite e 1:00 da madrugada.

Mantenha o mesmo horário de sono

Ter uma disciplina para o sono é importante, pois dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias cria-se um ritmo natural.

Tome um banho antes de dormir

Com um banho quente, a temperatura do corpo se eleva, depois ela tende a cair. Essa variação de temperatura sinaliza ao corpo que está na hora de dormir.

Evite cafeína e álcool

A cafeína é um estimulante que demora cerca de 6 horas para ser eliminado do nosso corpo. Já o álcool prejudica os estágios mais profundos do sono.

Evite alimentos pesados durante a noite

Evite frituras e muita carne, dê preferência para alimentos mais leves, como banana, ovos, peixe, leite, alface e aveia.

Tenha um dia ativo

Exercícios físicos ajudam na qualidade do sono, mas evite no horário próximo a dormir, logo durante a manhã são sempre mais eficientes.

Controle o peso

A excesso de peso aumenta a apneia do sono, que é caracterizada pelos roncos e interrupções na respiração que atrapalham o sono.