Dieta Dukan: Emagreça rápido em etapas | Perca até 15kg em 25 dias

Dentre as dietas atuais, a Dieta Dukan é uma das mais populares atualmente. Isso porque ela apresenta um bom resultado e ajuda as pessoas a finalmente conseguirem o peso ideal.

Dieta Dukan | Perca mais de 10kg em um mês

A dieta Dukan foi criada pelo nutrólogo Pierre Dukan com objetivo de aumentar o consumo de proteínas e diminuir o de carboidrato.

No entanto, essa dieta é dividida em 4 fases, no qual para que você possa passar para a próxima, deverá concluir a primeira totalmente. Se você não conseguir concluir a primeira fase, precisará continuar nela para só depois passar para a próxima etapa.

Cada fase possui diferentes metas. Na primeira fase por exemplo, você precisará emagrecer 5kg. Mas para isso, tudo que você precisa fazer é seguir o passo a passo estabelecido. No final, facilmente você irá conseguir emagrecer uma boa quantidade em pouco tempo.

Entenda como funciona cada fase

Como foi citado acima, cada fase possui uma meta e alguns passos para serem seguidos. Por isso, se você se interessou por essa dieta, é muito importante que você entenda como funciona cada etapa dela. Por isso, para te auxiliar nesse processo, separamos abaixo o guia de cada dieta. Confira!

1ª Fase | Fase de ataque

Na primeira fase da dieta Dukan, é permitido apenas alimentos que são ricos em proteínas. Quanto aos alimentos ricos em carboidrato e doces, eles não são permitidos. Além disso, a duração dessa fase é entre 3 a 7 dias. No qual você deve perder entre 3 a 5kg. Por isso, se você não seguir ela a risca, não conseguirá ter o resultado desejado.

Veja abaixo quais são os alimentos permitidos e os que não são permitidos:

• Permitidos: Carnes grelhadas, assadas, cozidas e magras, não pode ter ação de gordura. Ovos cozidos, iogurte natural, queijo, peito de peru, e outros.
• Não permitidos: Qualquer alimento que seja rico em carboidrato, tais como macarrão, pães e arroz. Além disso, não é permitido também qualquer tipo de doce.

2ª Fase | Fase de cruzeiro

A segunda fase da Dieta Dukan é um pouco mais fácil que as outras, mas em compensação, você só perde até 2kg. Nessa dieta, você irá acrescentar na sua dieta legumes e verduras, mas ainda assim não podendo consumir os carboidratos.

Todos os legumes e verduras, só podem ser consumidos cozidos ou crus. Portanto, para temperá-los você pode cozinhar com água e sal, ou utilizar apenas alguns temperos. Como azeite, alecrim e outros.

Além disso, nessa dieta você deve ter atenção, uma vez que precisará intercalar a alimentação. Enquanto em um dia você poderá comer apenas proteínas, no segundo, deverá comer proteínas e legumes, essa fase deve durar uma semana.

Veja abaixo quais são os alimentos permitidos e não permitidos:

• Permitidos: Berinjela, alface, rabanete, cogumelo e abobrinha.
• Não permitidos: Qualquer alimento rico em carboidrato, frutas e doces. 

  

3ª Fase | Fase da consolidação

A próxima fase da dieta Dukan é ainda mais fácil, uma vez que você poderá comer uma porção de carboidrato, frutas, legumes, verduras e proteínas. No caso das frutas, você só poderá comer duas por dia. Ao contrário das outras, a duração desta será mais longa, de 10 dias, perdendo até 10gk ao final.

As porções de carboidrato só poderão ser comidas duas vezes por semana. Nesse caso você poderá comer arroz, pão, macarrão apenas integral. Nesta etapa, você pode, ainda, optar por comer uma fatia de pão integral com queijo. Essa porção é bastante saborosa, além de fazer parte do processo.

Confira abaixo quais são os alimentos permitidos e os não permitidos:

• Permitidos: Proteínas, verduras, legumes pão integral, arroz integral, macarrão integral, queijo e feijão;
• Não permitidos: arroz branco, macarrão branco e demais fontes de carboidratos.

4ª Fase | Fase de estabilização

Na quarta fase e última, você vai voltar a fazer a dieta da proteína semelhante a primeira. Além disso, precisará fazer exercícios físicos todos os dias por 20 minutos. E é claro, também precisará ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia.

Nessa fase você também precisará ficar totalmente atento aos líquidos que você ingere. Isto pois, será necessário ingerir 2 litros de água por dia, no minimo.

Quanto aos alimentos permitidos e não permitidos, confira quais são eles:

• Permitidos: Felizmente nessa etapa todos os alimentos são permitidos. Mas o ideal é que você opte apenas por integrais e coma 3 frutas por dia.
• Não permitidos: Nessa etapa não existe alimento não permitido. Você pode fazer a sua alimentação normalmente, porém com consciência.

O que você achou dessa dieta? Ela parece ser bem mais fácil de fazer do que as que vemos constantemente. Todavia, é necessário ressaltar que antes de iniciar esta ou qualquer dieta, você precisa consultar um nutricionista, ou algum especialista em saúde alimentar.

Apenas ele poderá afirmar com convicção se a dieta é ideal para o seu porte físico e seu organismo.

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