Isotônico: o que é, quando e como usar?

Isotônico é uma bebida feita a base água, sais minerais e carboidrato. Ele é ideal para evitar cãibras e a resposta muscular. Para saber mais informações, confira esse artigo.

O isotônico é ideal para a reposição de líquidos e eletrólitos que são perdidos durante uma atividade física através do suor, sendo assim fonte energia para os músculos. O consumo dessa bebida é recomendado durante e depois da prática esportiva. Entretanto, ela é recomendada para quem pratica exercícios intensos, com mais de 1 hora de duração. Nesse contexto, se você faz uma atividade física de baixa intensidade, a hidratação somente com água já é suficiente. Em adição, a água de coco também é uma boa escolha, pois ela é rica em vitaminas, minerais e fibras. Para uma boa orientação em relação ao uso desse suplemento é importante o acompanhamento com um nutricionista.

Quem não deve tomar?

Não se deve substituir a água pelo isotônico na hidratação normal do dia a dia. Trata-se de uma bebida com alto teor de sódio, logo devem evitar:

• Pessoas que não praticam exercícios.
• Pessoas que sofrem de doenças relacionadas ao sistema cardiovascular, hipertensão arterial ou doenças renais.
• Crianças.

Isotônico faz mal à saúde?

Quando usado de forma descontrolada e em excesso pode fazer mal para a saúde sim. Ele pode piorar quadros de pressão alta e diabetes. Além disso, pode prejudicar o esmalte dos dentes, causando cáries e aumentando a hipersensibilidade dentária. Muita gente toma pensando ser algo saudável, mas tomar sem necessidade pode prejudicar a perda de peso também, pois é uma bebida calórica e que leva grande quantidade de carboidratos.

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Receita fácil de Isotônico caseiro

Basta bater os seguintes ingredientes no liquidificador e está pronto.

• 1 litro de água filtrada gelada.
• 1 limão galego.
• 1/2 xícara de açúcar mascavo.
• Sal a gosto.

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